Crampes en plongée, comment les prévenir et les soigner ?

Tous les plongeurs ne sont pas à l’abri d’une crampe, contraction douloureuse d’un muscle, dans les mollets ou les pieds.

Prévenir les crampes en plongée

• Les muscles sollicités lors de la plongée n’étant pas les même que ceux utilisés lors de la marche, il est plus que conseillé de pratiquer régulièrement des étirements des muscles de la jambe, de la cuisse, et des chevilles.
• Une mauvaise hydratation pouvant aussi en être la cause, il est donc primordial de boire avant et après la plongée, de préférence de l’eau enrichie en sels minéraux.
• La prise de potassium et de magnésium est aussi préconisée, il faut donc privilégier les légumes et les fruits secs ainsi que les aliments complets dans notre alimentation.
• En cas d’eau froide, choisissez une combinaison adaptée à la température.
• Et enfin n’oubliez pas que les palmes doivent être adaptées à votre morphologie.

Soigner des crampes en plongée

En cas de crampe sous l’eau, pour une douleur au mollet, arrêtez-vous, poussez le talon vers l’avant, attrapez si possible le bout de votre palme et massez l’endroit douloureux. Vous pouvez vous faire aider par votre binôme, c’est encore mieux ! Pour les débutants, c’est un exercice travaillé lors de votre apprentissage au niveau 1 ou Open Water Diver. En cas de récidive, n’hésitez surtout pas à consulter.

Photo by Into the blue scuba dive center